ظ„ط¨ط§ط¯ ط·ط¨ظٹ ظ†ظپط±ظٹظ†

[مسوق اونلاين]

https://www8.0zz0.com/2022/03/28/21/120033665.jpg


ظƒظٹظپ طھظ†ط§ظ… ط¨ط´ظƒظ„ ظ…ط±ظٹط* ط®ظ„ط§ظ„ ظ„ظٹط§ظ„ظٹ ط§ظ„طµظٹظپ ط§ظ„ط*ط§ط±ط©
ط¥ظ† ط§ظ„ط*طµظˆظ„ ط¹ظ„ظ‰ ظ„ظٹظ„ط© ظ†ظˆظ… ط¬ظٹط¯ط© ط®ظ„ط§ظ„ ظ„ظٹط§ظ„ظٹ ط§ظ„طµظٹظپ ط§ظ„ط*ط§ط±ط© ط³ظˆظپ ظٹطھط·ظ„ط¨ ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ط§ط³طھط¹ط¯ط§ط¯ ظ„ظƒط«ظٹط± ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ط§ط³.

ظ‡ظ„ طھط¹ظ„ظ… ط£ظ†ظ‡ ظپظٹ ظ…ط¹ط¸ظ… ط§ظ„ط*ط§ظ„ط§طھ طŒ ط¥ط°ط§ ظƒظ†طھ ظ†ط§ط¦ظ…ط§ظ‹ ظˆطھط±طھظپط¹ ط¯ط±ط¬ط§طھ ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© ط¹ظ† 75 ط¯ط±ط¬ط© ظپظ‡ط±ظ†ظ‡ط§ظٹطھ ط£ظˆ طھظ†ط®ظپط¶ ط¥ظ„ظ‰ ظ…ط§ ط¯ظˆظ† 54 ط¯ط±ط¬ط© طŒ ظپظ‚ط¯ ظٹظˆظ‚ط¸ظƒ ط°ظ„ظƒطں

ظٹظ…ظƒظ† ط£ظ† طھط®طھظ„ظپ ط¯ط±ط¬ط© ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© ظ…ظ† ط´ط®طµ ظ„ط¢ط®ط± طŒ ظˆط¨ظٹظ†ظ…ط§ ظ„ظ… ظٹطھظپظ‚ ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ط§ط، ط¹ظ„ظ‰ ط¯ط±ط¬ط© ط*ط±ط§ط±ط© ظ…ط«ط§ظ„ظٹط© ظ„ظ„ظ†ظˆظ… طŒ ظپط¥ظ†ظ‡ظ… ظٹظˆط§ظپظ‚ظˆظ† ط¹ظ„ظ‰ ط£ظ† ط؛ط±ظپط© ط¨ط§ط±ط¯ط© ظ‚ظ„ظٹظ„ط§ظ‹ طھط³ظ‡ظ… ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ط¬ظٹط¯.

طھظ†ط®ظپط¶ ط¯ط±ط¬ط© ط*ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط¬ط³ظ… ط®ظ„ط§ظ„ ط§ظ„ظ…ط±ط*ظ„ط© ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹط© ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظˆطھطµظ„ ط¥ظ„ظ‰ ط£ط¯ظ†ظ‰ ظ†ظ‚ط·ط© ظ„ظ‡ط§ ط¨ط¹ط¯ ط*ظˆط§ظ„ظٹ ط£ط±ط¨ط¹ ط³ط§ط¹ط§طھ ظ…ظ† ط¨ط¯ط§ظٹط© ط§ظ„ظ†ظˆظ….

ظ„ظ„ط*ظپط§ط¸ ط¹ظ„ظ‰ ط¨ظٹط¦ط© ظ†ظˆظ…ظƒ ط¹ظ†ط¯ ط¯ط±ط¬ط© ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹط© ظپظٹ ط·ظ‚ط³ ط§ظ„طµظٹظپ طŒ ظٹظˆطµظٹ ط§ظ„ط¹ظ„ظ…ط§ط، ط¨ط¶ط¨ط· طھط±ظ…ظˆط³طھط§طھ / ظ…ظƒظٹظپ ط§ظ„ظ‡ظˆط§ط، طŒ ظˆط§ط®طھظٹط§ط± ط§ظ„ط¨ط·ط§ظ†ظٹط§طھ ظˆط§ظ„ط¨ظٹط§ط¶ط§طھ ط§ظ„طھظٹ ظ„ظٹط³طھ ط«ظ‚ظٹظ„ط© ظ„ظ„ط؛ط§ظٹط© ط£ظˆ ظ…ط*طµظˆط±ط© طŒ ط£ظˆ ط§ط³طھط®ط¯ط§ظ… ظ…ط±ظˆط*ط© (ظˆط§ظ„طھظٹ طھظ†طھط¬ ط£ظٹط¶ظ‹ط§ "ط¶ظˆط¶ط§ط، ط¨ظٹط¶ط§ط،" طŒ ظˆظ‡ظٹ ظ…ظٹط²ط© ط¥ط¶ط§ظپظٹط© ظ„ط*ط¸ط± ط§ظ„ط£طµظˆط§طھ ط§ظ„ظ…ط¯ظ…ط±ط© ط§ظ„ط£ط®ط±ظ‰ ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ†ظˆظ….) طھط´ظ…ظ„ ط§ظ„طھظˆطµظٹط§طھ ط§ظ„ط£ط®ط±ظ‰ ظ„ظ„ط*ظپط§ط¸ ط¹ظ„ظ‰ ط¨ظٹط¦ط© ظ†ظˆظ…ظƒ ط¨ط§ط±ط¯ط© ط®ظ„ط§ظ„ ظ„ظٹط§ظ„ظٹ ط§ظ„طµظٹظپ ط§ظ„ط*ط§ط±ط© ط§ظ„ط*ظپط§ط¸ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ†ظ‡ط§ط± ط¹ظ† ط·ط±ظٹظ‚ ط¥ط؛ظ„ط§ظ‚ ط§ظ„ط³طھط§ط¦ط± ظˆط§ظ„ظ†ظˆط§ظپط° ط*ط³ط¨ ط§ظ„ط*ط§ط¬ط© طŒ ظˆط§ظ„ط§ط³طھط*ظ…ط§ظ… ط£ظˆ ط§ظ„ط§ط³طھط*ظ…ط§ظ… ظ‚ط¨ظ„ ط§ظ„ظ†ظˆظ… طŒ ظˆط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ط£ط±ط¶ ط§ظ„ط£ط±ط¶ظٹط© ط¥ط°ط§ ظƒظ†طھ طھط¹ظٹط´ ظپظٹ ظ…ظ†ط²ظ„ ظ…طھط¹ط¯ط¯ ط§ظ„ط·ظˆط§ط¨ظ‚ طŒ ظ„ط£ظ† ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© طھظ…ظٹظ„ ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ط§ط±طھظپط§ط¹.

ط§ظ„ط؛ط±ظٹط¨ طŒ ط£ظ† ط¨ط¹ط¶ ط§ظ„ظ†ط§ط³ ظٹظپط¶ظ„ظˆظ† طھظ†ط§ظˆظ„ ط§ظ„ط§ط³طھط*ظ…ط§ظ… ط§ظ„ط³ط§ط®ظ†ط© ظˆط§ظ„ط*ظ…ط§ظ…ط§طھ ط§ظ„ط³ط§ط®ظ†ط© ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ طھظƒظˆظ† ط¯ط±ط¬ط§طھ ط*ط±ط§ط±ط© ط§ظ„ط؛ط±ظپط© ظ…ط±طھظپط¹ط© ظ„ظ„ط؛ط§ظٹط©. ط§ظ„ظ…ط´ظƒظ„ط© ط¨ط§ظ„ط·ط¨ط¹ ظ…ط¹ ط§ظ„ط§ط³طھط*ظ…ط§ظ… ط§ظ„ط³ط§ط®ظ†ط© ظ‡ظٹ ط£ظ†ظ‡ط§ طھط²ظٹط¯ ظ…ظ† ط§ظ„ط±ط·ظˆط¨ط© طŒ ظ…ظ…ط§ ظ‚ط¯ ظٹط¬ط¹ظ„ ط§ظ„ط£ظ…ظˆط± ط£ط³ظˆط£. ط¥ط°ط§ ظƒظ†طھ طھط³طھط®ط¯ظ… CPAP ظ„طھظˆظ‚ظپ ط§ظ„طھظ†ظپط³ ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ†ظˆظ… طŒ ظپظ‚ظ… ط¨ط®ظپط¶ ط¥ط¹ط¯ط§ط¯ط§طھ ط¯ط±ط¬ط© ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط© ظ„ط£ظ†ط¸ظ…ط© ط§ظ„طھط¯ظپط¦ط© ط§ظ„ظ…طھظƒط§ظ…ظ„ط© ط£ظˆ ط£ط¬ظ‡ط²ط© ط§ظ„طھط±ط·ظٹط¨ ظ„طھط¯ظˆظٹط± ط§ظ„ظ‡ظˆط§ط، ط§ظ„ط¨ط§ط±ط¯ ظˆط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ط±ط§ط*ط©.

ظپظٹ ط§ظ„ط*ط§ظ„ط§طھ ط§ظ„ظ‚طµظˆظ‰ طŒ ظپظƒط± ظپظٹ ط§ظ„ط¨ظ‚ط§ط، ظ…ط¹ ط§ظ„ط£طµط¯ظ‚ط§ط، ظ„ط¨ط¶ط¹ ظ„ظٹط§ظ„ ط¥ط°ط§ ظƒط§ظ† ط§ظ„ظ…ظ†ط²ظ„ ط£ظƒط«ط± ط¨ط±ظˆط¯ط©. ط§ط*طµظ„ ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ ظ…ظ† ط§ظ„ظ†طµط§ط¦ط* ظ„ظ„ظ†ظˆظ… ظپظٹ ط§ظ„ط*ط±ط§ط±ط©.

ظƒظٹظپ ط§ظ„ط¥ظپط±ط§ط· ظپظٹ ط§ظ„ظ†ظˆظ… ظٹظ…ظƒظ† ط£ظ† طھط¤ط«ط± ط¹ظ„ظ‰ ط§ظ„طھظ…ط«ظٹظ„ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ط§ظ„ط®ط§طµ ط¨ظƒطں
ظ‚ظ„ط© ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ط§ط³ طھظ‚ظ„ظ‚ ط¨ط´ط£ظ† ظ‚ط¶ط§ط، ط§ظ„ظƒط«ظٹط± ظ…ظ† ط§ظ„ظˆظ‚طھ ظپظٹ ط§ظ„ط³ط±ظٹط±. ظ‚ط¯ طھط´ط¹ط± ط³ط§ط¹ط© ط¥ط¶ط§ظپظٹط© ط£ظˆ ط³ط§ط¹طھط§ظ† ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط§ظ„ظ…ط³ط±ظˆظ‚ ظٹظˆظ… ط§ظ„ط£ط*ط¯ ظˆظƒط£ظ†ظ‡ط§ ط¬ظ†ط© ط¨ط¹ط¯ ط£ط³ط¨ظˆط¹ ط·ظˆظٹظ„ ظ…ظ† ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ ظˆط§ظ„ط£ظ†ط´ط·ط© ط§ظ„ط¹ط§ط¦ظ„ظٹط©. ظˆظ„ظƒظ† ظ‡ظ„ طھط¹ظ„ظ… ط£ظ† طھط³ط¬ظٹظ„ ط§ظ„ظˆظ‚طھ ط£ظƒط«ط± ظ…ظ† ط§ظ„ظƒظ…ظٹط© ط§ظ„ظ…ظˆطµظ‰ ط¨ظ‡ط§ ظٹظ…ظƒظ† ط£ظ† ظٹط¤ط«ط± ط³ظ„ط¨ظ‹ط§ ط¹ظ„ظ‰ طµط*طھظƒطں ط¨ط§ظ„ظ†ط³ط¨ط© ظ„ظ…ط¹ط¸ظ… ط§ظ„ط¨ط§ظ„ط؛ظٹظ† طŒ ط§ظ„ط*طµظˆظ„ ط¹ظ„ظ‰ ظ…ط§ ط¨ظٹظ† ط³ط¨ط¹ ظˆطھط³ط¹ ط³ط§ط¹ط§طھ ظ…ظ† ط§ظ„ظ†ظˆظ… ...

ظ„ط¨ط§ط¯ ط·ط¨ظٹ ظ†ظپط±ظٹظ†
(https://melen.sa/)
ظ„ط²ظٹط§ط±ط© ظ…ظˆظ‚ط¹ظ†ط§ ط§ظ„ط±ط³ظ…ظ‰:
https://melen.sa/

[مسوق اونلاين]

https://i48.servimg.com/u/f48/19/73/36/52/aoaoa_10.jpg (https://servimg.com/view/19733652/2079)
كيف تنام بشكل مريح خلال ليالي الصيف الحارة
إن الحصول على ليلة نوم جيدة خلال ليالي الصيف الحارة سوف يتطلب بعض الاستعداد لكثير من الناس.

هل تعلم أنه في معظم الحالات ، إذا كنت نائماً وترتفع درجات الحرارة عن 75 درجة فهرنهايت أو تنخفض إلى ما دون 54 درجة ، فقد يوقظك ذلك؟

يمكن أن تختلف درجة الحرارة الدقيقة من شخص لآخر ، وبينما لم يتفق العلماء على درجة حرارة مثالية للنوم ، فإنهم يوافقون على أن غرفة باردة قليلاً تسهم في النوم الجيد.

تنخفض درجة حرارة الجسم خلال المرحلة الثانية من النوم وتصل إلى أدنى نقطة لها بعد حوالي أربع ساعات من بداية النوم.

للحفاظ على بيئة نومك عند درجة الحرارة المثالية في طقس الصيف ، يوصي العلماء بضبط ترموستات / مكيف الهواء ، واختيار البطانيات والبياضات التي ليست ثقيلة للغاية أو محصورة ، أو استخدام مروحة (والتي تنتج أيضًا "ضوضاء بيضاء" ، وهي ميزة إضافية لحظر الأصوات المدمرة الأخرى أثناء النوم.) تشمل التوصيات الأخرى للحفاظ على بيئة نومك باردة خلال ليالي الصيف الحارة الحفاظ على الحرارة أثناء النهار عن طريق إغلاق الستائر والنوافذ حسب الحاجة ، والاستحمام أو الاستحمام قبل النوم ، والنوم على الأرض الأرضية إذا كنت تعيش في منزل متعدد الطوابق ، لأن الحرارة تميل إلى الارتفاع.

الغريب ، أن بعض الناس يفضلون تناول الاستحمام الساخنة والحمامات الساخنة عندما تكون درجات حرارة الغرفة مرتفعة للغاية. المشكلة بالطبع مع الاستحمام الساخنة هي أنها تزيد من الرطوبة ، مما قد يجعل الأمور أسوأ. إذا كنت تستخدم CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم ، فقم بخفض إعدادات درجة الحرارة لأنظمة التدفئة المتكاملة أو أجهزة الترطيب لتدوير الهواء البارد وزيادة الراحة.

في الحالات القصوى ، فكر في البقاء مع الأصدقاء لبضع ليال إذا كان المنزل أكثر برودة. احصل على المزيد من النصائح للنوم في الحرارة.

كيف الإفراط في النوم يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك؟
قلة من الناس تقلق بشأن قضاء الكثير من الوقت في السرير. قد تشعر ساعة إضافية أو ساعتان من النوم المسروق يوم الأحد وكأنها جنة بعد أسبوع طويل من العمل والأنشطة العائلية. ولكن هل تعلم أن تسجيل الوقت أكثر من الكمية الموصى بها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك؟ بالنسبة لمعظم البالغين ، الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ...
لباد طبي نفرين (https://melen.sa/)
زوروا موقعنا للمزيد من المعلومات
https://melen.sa/