استراتيجيات تحقيق الهدف: دور المكملات
الغذائية في خسارة الوزن وبناء العضلات
المكملات
الغذائية هي أدوات يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية، لكنها ليست بديلاً عن الأساسيات:
1. النظام الغذائي:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين.
2. التمرين:
مارس الرياضة بانتظام، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة.
ابدأ ببطء وزد من كثافة ومدة التمرين تدريجيًا.
3. المكملات الغذائية:
يمكن أن تساعدك بعض المكملات
الغذائية على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
لكن يجب عليك اختيار المكملات المناسبة لأهدافك واحتياجاتك.
أمثلة على المكملات
الغذائية التي قد تساعدك على:
خسارة الوزن:
بروتين مصل اللبن: يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الألياف: تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
الكافيين: يساعد على زيادة الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
بناء العضلات:
بروتين مصل اللبن: يساعد على بناء وإصلاح أنسجة العضلات.
الكرياتين: يساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل.
فيتامينات ومعادن: تساعد على دعم عملية بناء العضلات.
تابعنا:
بروتينات الماس لزيادة الوزن
الكرياتين
سناكات
مشروبات طاقه للرياضين
hsjvhjd[dhj jprdr hgi]t: ],v hgl;lghj hgy`hzdm td oshvm hg,.k ,fkhx hguqghj