التغذية الصحية للأطفال والشباب

[راضي محمد]

التغذية الصحية للأطفال والشباب

التغذية الصحية للأطفال والشباب مهمة لنموهم وتطورهم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي الأطفال والشباب على تحقيق إمكاناتهم الكاملة، والتمتع بصحة جيدة طوال حياتهم.

محلات اكل صحي بالرياض


نظام كيتو دايت


نظام كيتو الغذائي


فيما يلي بعض النصائح للتغذية الصحية للأطفال والشباب:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات الأطفال والشباب على النمو والتطور بشكل صحي، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز جهاز المناعة.
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وخفض مستويات الكوليسترول.
تناول كمية معتدلة من البروتين. يمكن أن يساعد البروتين الأطفال والشباب على بناء العضلات وتعزيز صحة العظام.
اختر الدهون الصحية. الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة الدماغ.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. يمكن أن تسهم الأطعمة المصنعة في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اشرب الكثير من الماء. الماء مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأطفال والشباب، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأطفال والشباب:

الفواكه والخضروات: التفاح، والموز، والتوت، والبروكلي، والكرنب، والقرنبيط، والبصل، والثوم، والفلفل، والطماطم، وغيرها الكثير.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير، والحبوب الكاملة، وغيرها الكثير.
البروتين: الأسماك الدهنية، والدواجن الخالية من الدهون، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات والبذور، وغيرها الكثير.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الأفوكادو، والأفوكادو، والمكسرات والبذور، وغيرها الكثير.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب الحد من تناولها أو تجنبها:

الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة، والحلويات، والحلويات، والمشروبات الغازية، وأطعمة الوجبات الخفيفة، وغيرها الكثير.
السكريات المضافة: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات، والحلويات، والحبوب المكررة، وغيرها الكثير.
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة: اللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية، والأطعمة الدسمة، وغيرها الكثير.
فيما يلي بعض النصائح للآباء والأمهات حول كيفية مساعدة أطفالهم على تناول نظام غذائي صحي:

اجعلوا الفواكه والخضروات جزءًا من كل وجبة. قدموا لطفلكم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من جميع الألوان.
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. ابحثوا عن الحبوب التي تحتوي على 100٪ من الحبوب الكاملة في قائمة المكونات.
قدموا البروتين في كل وجبة. يمكن أن يكون البروتين من مصادر متنوعة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
قللوا من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. اقرأوا الملصقات الغذائية بعناية واختروا الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
قدموا لأطفالكم نموذجًا يحتذى به. تأكدوا من تناول نظام غذائي صحي بأنفسهم.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنكم مساعدة أطفالكم على النمو والتطور بشكل صحي وتحقيق إمكاناتهم الكاملة.

المصدر: منتدى الخليج | منتديات الخليج | منتدى الخليج التجاري

---

hgjy`dm hgwpdm ggH'thg ,hgafhf hgadom